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Una duda frecuente entre las mujeres preocupadas por su fertilidad es hasta qué punto influye la alimentación en la fertilidad femenina. Lo cierto es que, aunque los problemas de fertilidad pueden tener distintos orígenes, la alimentación tiene una importancia mayor sobre ella de lo que popularmente se cree. Y lo hace de distintos modos.

Influye la alimentación en la fertilidad femenina

Influye la alimentación en la fertilidad femenina

1.-Existen alimentos ricos en nutrientes relacionados con una mejora de la fertilidad femenina.

Determinados nutrientes deben estar presentes en la dieta de toda mujer que desee ser madre, por su influencia para favorecer la fertilidad. Aunque lo ideal es disfrutar de una dieta completa y equilibrada, es interesante que conozcas cuáles son esos nutrientes específicos que no debes olvidar incluir en tus menús. Eso sí, siempre en la cantidad adecuada porque el abuso puede generar otros problemas.

  • Zinc. Existen diversos estudios que relacionan los bajos niveles de zinc con el mayor riesgo de abortos espontáneos. Algunos alimentos ricos en zinc son el germen de trigo, las carnes de cordero y vacuno, el cacao puro en polvo, los cacahuetes y las pipas de calabaza.
  • Vitamina D. Es uno de los principales causantes del aumento de abortos precoces. Aunque para sintetizarla es necesaria la luz del sol, incluir alimentos ricos en esta vitamina en la dieta también es preciso. ¿Cuáles son los más relevantes? El hígado de bacalao, el salmón, las sardinas y los huevos.
  • Ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6. Se consideran esenciales para la concepción, así como para el buen desarrollo del feto. Estos nutrientes están presentes especialmente en pescados azules como sardinas, salmón o caballa. Pero es importante cocinar estos a una temperatura inferior a 160ºC para evitar su deterioro.
  • Ácido fólico. Su déficit aumenta las posibilidades de aborto espontáneo, en un alto porcentaje por malformaciones fetales. Los vegetales de hoja verde son algunos de los alimentos ricos en estos nutrientes.

2.- Determinados elementos presentes en alimentos concretos son nocivos y pueden empeorar las posibilidades de fecundación y de un adecuado desarrollo fetal.

Al igual que hay nutrientes que mejoran la fertilidad, hay elementos y componentes presentes en algunos alimentos cuyo abuso puede afectar a la concepción y al buen término del embarazo. Algunos de ellos son:

  • La cafeína. Diversos estudios han demostrado que el abuso de consumo de cafeína dificulta la concepción. Así que si quieres quedarte embarazada y sueles consumir cafés o refrescos de cola es importante que comiences a reducir o eliminar estos de tu dieta.
  • Alcohol. El alcohol no es un alimento, pero para algunas personas es una sustancia que forma parte de su dieta. Si es tu caso, ten en cuenta que dificulta la implantación y adecuado desarrollo del feto y favorece el aborto espontáneo. Así que lo mejor es que no lo consumas mientras buscas el embarazo ni durante la gestación.

3.- Problemáticas relacionada con la alimentación influyen en la fertilidad femenina.

Tanto la obesidad como un peso corporal demasiado bajo en la mujer son factores que dificultan la concepción y dificultan el buen término del embarazo. A través de la alimentación se puede trabajar por evitar sendos problemas y favorecer un adecuado peso corporal que favorezca la fertilidad femenina.

¿De qué manera? Principalmente a través de una dieta completa y equilibrada con presencia de los nutrientes necesarios para una mujer sana. Además, también es importante evitar el abuso de azúcares y grasas saturadas que perjudican la salud.

Como ves, efectivamente la alimentación influye en la fertilidad femenina. Y es un factor sobre el que puedes actuar para mejorar esta. Así que si deseas ser madre, aprovecha y cuida tu alimentación para mejorar tus posibilidades de gestar un bebé sano.

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¿Estás preocupada porque no te quedas embarazada? Esto puede deberse a distintas cuestiones y lo ideal es consultar a un médico especialista sobre ello. Actualmente la infertilidad no es insalvable y existen opciones clínicas para poder ser madre. Pero también existen cosas que puedes modificar en tu vida para ayudar a esas opciones o, en algunos casos, incluso para concebir naturalmente. En muchas ocasiones un cambio de hábitos puede ser suficiente para favorecer la concepción.

favorecer la concepción

1.- Evita el tabaquismo.

¿Sabías que el tabaco puede afectar a la calidad ovocitaria? El tabaco tiene muchas consecuencias sobre la salud y una de la que se habla poco pero que es muy importante es cómo afecta a la calidad y estado de los ovocitos de la mujer fumadora.

Unos ovocitos de mala calidad dificultan la concepción natural. Por ello uno de los primeros hábitos a modificar si eres fumadora y deseas ser madre, es dejar el tabaco.

2.- Toma medidas para eliminar el estrés de tu vida.

El estrés tiene consecuencias muy negativas para la concepción. La razón principal es que el estrés puede afectar al funcionamiento del hipotálamo. Esta es una glándula del cerebro que, entre otras funciones, se encarga de regular las hormonas que envían la señal a los ovarios para que liberen óvulos.

Eliminar el estrés es algo que puede parecer más fácil de decir que de hacer. Sobre todo, si este llega sobre todo de cuestiones como el trabajo o por la enfermedad de un familiar cercano. Pero en muchas ocasiones aprender a relajarte y simplificar tu vida será suficiente para alejar el estrés.

3.- Mejora tu alimentación y haz ejercicio físico.

Tanto la alimentación como la práctica habitual de ejercicio físico son claves para mejorar la concepción al favorecer el buen funcionamiento del organismo y de los sistemas endocrino y reproductor, esenciales para la concepción y el buen desarrollo del embarazo. Una vida más saludable con una mejor alimentación y la inclusión de la práctica deportiva o de ejercicio físico en tu día a día te será de gran ayuda para mejorar tus posibilidades de concebir.

También hay que tener en cuenta que estos dos factores influyen en el peso corporal y que la obesidad dificulta la concepción. Por ello, si hasta ahora no has prestado atención a estas cuestiones y deseas aumentar tus posibilidades de concebir de modo natural, deberás modificar tus hábitos en este aspecto.

4.- Evita el consumo habitual de alcohol.

¿Haces un consumo habitual o excesivo de bebidas alcohólicas? Debes saber que el abuso de alcohol afecta tanto a la concepción como al adecuado desarrollo del embarazo y que es una de las causas de abortos tempranos.

Si habitualmente consumes alcohol haz una revisión sincera de tus hábitos para determinar si estás haciendo un uso abusivo y poco adecuado de este. Y, en ese caso, toma las medidas necesarias para evitar que este afecte a tus posibilidades de ser madre.

Como ves, no se trata de modificar factores insalvables. Cambiar estos hábitos es algo que puedes lograr si te lo propones y tomas las medidas adecuadas para ello. Y, así, prepararás a tu cuerpo para favorecer la concepción.

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Existen numerosos factores que influyen en la fertilidad. Algunos de ellos todavía hoy en día son desconocidos. De otros existen numerosos estudios y pruebas. Son estos últimos los que cuando se busca el embarazo hay que tratar de favorecer. Unos hábitos de vida saludables tienen una importante incidencia en algunos de los factores que favorecen la fertilidad.

Biogest-Hábitos saludables que mejoran la fertilidad

Una buena alimentación y un peso saludable favorece la fertilidad.

El peso corporal es un factor clave para la fertilidad femenina. Tanto una situación importante de sobrepeso como un peso inferior a lo considerado saludable por la OMS dificultan la concepción y el adecuado desarrollo del embarazo.

Cuando buscas el embarazo el primer paso es acercarte a un peso corporal adecuado, si no lo tienes. Y hacerlo de forma saludable, con ayuda médica si es preciso. Tanto si se trata de adelgazar como de ganar peso.

Una alimentación adecuada acompañada del tipo de ejercicio concreto cada caso será la mejor forma de lograrlo.

Evitar hábitos nocivos, fundamental para mejorar la fertilidad.

Los hábitos nocivos y la ingesta de tóxicos no son aliados de la concepción. El tabaquismo tiene una incidencia brutal sobre la concepción. Según los investigadores, el consumo habitual de tabaco reduce entre un 50% y un 75% las posibilidades de concebir.

La ingesta habitual de alcohol y el abuso de cafeína dificultan la concepción y el adecuado desarrollo embrionario en caso de que este tenga lugar.

Evitar, pues, tabaco y alcohol es necesario para facilitar la concepción.

La práctica de ejercicio físico moderado ayuda a mejorar la fertilidad.

Practicar ejercicio moderado favorece la fertilidad desde diferentes ángulos. Por un lado, mejora el peso corporal. Por otro, mejora las funciones vitales, entre las que se encuentra la fertilidad. Y en último término, pero no por ello menos importante, ayuda a reducir el estrés.

La práctica habitual de ejercicio físico moderado contribuye a mejorar el estado de ánimo y hace que el cerebro segregue más dopamina. Esto influye en menores niveles de estrés y una importante reducción del insomnio o la dificultad para disfrutar un sueño de calidad. Durante el mismo el organismo desarrolla distintos procesos que tienen una incidencia global en el estado integral del cuerpo.

Todo esto contribuye a mejorar la capacidad reproductora y a favorecer el estado del organismo para la concepción.

Respeta las horas de sueño.

Como acabamos de mencionar, la calidad del sueño tiene una gran influencia en la capacidad reproductiva. Crear buenos hábitos de sueño te ayudará a aumentar tus posibilidades de concebir. Mantener unos horarios adecuados, dormir con una temperatura ambiental óptima y respetar las horas necesarias de sueño son aspectos clave en este ámbito.

Llevar una vida relajada mejora la fertilidad.

Todo factor que influya en alejar el estrés de la vida cotidiana tendrá una influencia positiva en la capacidad reproductiva de la mujer. Aprender a relajarse y practicar a diario alguna disciplina que te ayude a lograrlo como el yoga, el taichí o la meditación, contribuye a mejorar la fertilidad.

Si quiere mejorar tu fertilidad y aumentar tus posibilidades de concebir, implementa estos hábitos de vida saludables en tu día a día.

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La vitamina D es necesaria para diversos procesos del organismo, algo que es sabido desde hace mucho tiempo. De lo que no se tenía constancia probada hasta hace relativamente poco tiempo es de la importancia de la vitamina D para la fertilidad y de lo necesaria que es para ayudarte tanto a concebir como a llevar el embarazo a buen término.

Biogest-La importancia de la vitamina D para la fertilidad

  • La carencia de vitamina D y su influencia en los abortos tempranos reiterados.

El déficit de vitamina D puede provocar problemas en la gestación como la preeclamsia y la diabetes gestacional. Pero con ser preocupantes, no son el mayor riesgo del déficit de esta vitamina en la mujer gestante. Se ha demostrado que es uno de los principales causantes del aumento de abortos en las primeras semanas de embarazo, entre otros motivos, porque influye en el aumento de los autoanticuerpos, contribuye al empeoramiento de las enfermedades autoinmunes y altera el equilibrio de los linfocitos.

  • La vitamina D y su contribución a la concepción.

La mujer con un nivel de vitamina D adecuado en su organismo tiene mayores posibilidades de concebir ya sea de forma natural o con ayuda mediante la reproducción asistida. Un organismo sin carencia de vitamina D ofrece mejores condiciones del endometrio para la implantación. Esto ocurre porque es capaz de crear un ambiente equilibrado entre células inmunes y moléculas inflamatorias aumentando las posibilidades de que así ocurra finalmente.

  • Vitamina D, cómo obtener la que tu organismo necesita.

 

  • La luz del sol, necesaria para que el organismo sintetice la vitamina D.

La vitamina D es la llamada vitamina del sol porque es necesaria la luz solar para que el organismo la sintetice. Este no quiere decir que tengas que tomar el sol sin una protección adecuada para la piel y los ojos. Muchas veces ni siquiera es necesario que tomes directamente el sol y simplemente con hacer vida que incluya paseos diurnos al aire libre o sentarte en un parque puede ser suficiente.

Algunos estudios de profesionales en esta materia obtienen como resultado que la media diaria necesaria son 10 minutos en abril y julio y 30 minutos en octubre, aunque esta cifra ascendería a las 2 horas y 10 minutos en el mes de enero.

  • La alimentación, clave.

Los alimentos con mayor riqueza de vitamina D por cada 100gm son el aceite de hígado de bacalao, el salmón, las sardinas, las ostras, los huevos, los quesos y la seta conocida como rebozuelo.

Existen alimentos funcionales como lácteos o cereales enriquecidos con vitamina D. Si optas por éstos, es importante que tengas en cuenta realmente qué porcentaje de tus necesidades diarias quedan cubiertas con ellos.

  • Suplementación alimenticia.

Afortunadamente hoy en día existen los suplementos alimenticios. Gracias a estos puedes tomar la cantidad de nutrientes, en este caso de vitamina D, que tu cuerpo necesita sin darte atracones de comida. Es recomendable que consultes a tu médico sobre la idoneidad de tomar estos si estás buscando el embarazo y tu analítica ha mostrado déficit de vitamina D.

Recuerda; una dieta equilibrada, el consumo de alimentos ricos en vitamina D y la actividad al aire libre te ayudarán a aumentar tus niveles de vitamina D que contribuirá a facilitar la concepción y el buen desarrollo del embarazo. Si tienes dudas al respecto consulta con tu médico.

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Cuando nuestras futuras pacientes llegan a Clínica Biogest con el único deseo de ser madres, nuestro equipo médico convierte ese logro en nuestro objetivo principal. Ayudamos y acompañamos a las parejas, o madres solteras, a conseguirlo y cuando ellas logran el embarazo,  realizamos un seguimiento de la gestación, mes a mes, con todas las pruebas, analíticas y ecografías necesarias.

El día del parto es uno de los más importantes y, a la vez, es el día que se cierra una etapa y empieza otra aún más relevante: el cuidado, crecimiento y desarrollo del bebé.

Clínica Biogest

En Biogest ayudamos a concebir y también ayudamos a los papás en el crecimiento del recién nacido. Contamos con un equipo de pediatras que realizarán los controles de salud y un seguimiento del calendario de las vacunaciones.

En esta primera fase y, sobre todo en los padres primerizos, el pediatra tiene un papel muy importante en cuanto al reconocimiento y desarrollo del bebé: su nutrición, las enfermedades propias de la infancia, las etapas de desarrollo físico y neurológico… todas ellas serán constantemente controladas.

La lactancia materna siempre es la más recomendada aunque no siempre es posible, dependerá de cada caso. Lo importante es que, durante los primeros días y meses del nacimiento del bebé, no se estresen con sus cuidados: es prioritario establecer rutinas y olvidarse de los horarios rígidos tanto del bebé como de la madre y/o padre.  Al principio, los padres primerizos se pueden sentir agobiados… simplificad las tareas, por ejemplo, no es necesario bañar cada día al bebé, ni salir con él a pasear, durante las primeras semanas de vida.

En Biogest también queremos ayudarte en el crecimiento de tu hijo, ¡pídenos cita! www.biogest.es ó 977 32 00 33.

 

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