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La vitamina D es necesaria para diversos procesos del organismo, algo que es sabido desde hace mucho tiempo. De lo que no se tenía constancia probada hasta hace relativamente poco tiempo es de la importancia de la vitamina D para la fertilidad y de lo necesaria que es para ayudarte tanto a concebir como a llevar el embarazo a buen término.

Biogest-La importancia de la vitamina D para la fertilidad

  • La carencia de vitamina D y su influencia en los abortos tempranos reiterados.

El déficit de vitamina D puede provocar problemas en la gestación como la preeclamsia y la diabetes gestacional. Pero con ser preocupantes, no son el mayor riesgo del déficit de esta vitamina en la mujer gestante. Se ha demostrado que es uno de los principales causantes del aumento de abortos en las primeras semanas de embarazo, entre otros motivos, porque influye en el aumento de los autoanticuerpos, contribuye al empeoramiento de las enfermedades autoinmunes y altera el equilibrio de los linfocitos.

  • La vitamina D y su contribución a la concepción.

La mujer con un nivel de vitamina D adecuado en su organismo tiene mayores posibilidades de concebir ya sea de forma natural o con ayuda mediante la reproducción asistida. Un organismo sin carencia de vitamina D ofrece mejores condiciones del endometrio para la implantación. Esto ocurre porque es capaz de crear un ambiente equilibrado entre células inmunes y moléculas inflamatorias aumentando las posibilidades de que así ocurra finalmente.

  • Vitamina D, cómo obtener la que tu organismo necesita.

 

  • La luz del sol, necesaria para que el organismo sintetice la vitamina D.

La vitamina D es la llamada vitamina del sol porque es necesaria la luz solar para que el organismo la sintetice. Este no quiere decir que tengas que tomar el sol sin una protección adecuada para la piel y los ojos. Muchas veces ni siquiera es necesario que tomes directamente el sol y simplemente con hacer vida que incluya paseos diurnos al aire libre o sentarte en un parque puede ser suficiente.

Algunos estudios de profesionales en esta materia obtienen como resultado que la media diaria necesaria son 10 minutos en abril y julio y 30 minutos en octubre, aunque esta cifra ascendería a las 2 horas y 10 minutos en el mes de enero.

  • La alimentación, clave.

Los alimentos con mayor riqueza de vitamina D por cada 100gm son el aceite de hígado de bacalao, el salmón, las sardinas, las ostras, los huevos, los quesos y la seta conocida como rebozuelo.

Existen alimentos funcionales como lácteos o cereales enriquecidos con vitamina D. Si optas por éstos, es importante que tengas en cuenta realmente qué porcentaje de tus necesidades diarias quedan cubiertas con ellos.

  • Suplementación alimenticia.

Afortunadamente hoy en día existen los suplementos alimenticios. Gracias a estos puedes tomar la cantidad de nutrientes, en este caso de vitamina D, que tu cuerpo necesita sin darte atracones de comida. Es recomendable que consultes a tu médico sobre la idoneidad de tomar estos si estás buscando el embarazo y tu analítica ha mostrado déficit de vitamina D.

Recuerda; una dieta equilibrada, el consumo de alimentos ricos en vitamina D y la actividad al aire libre te ayudarán a aumentar tus niveles de vitamina D que contribuirá a facilitar la concepción y el buen desarrollo del embarazo. Si tienes dudas al respecto consulta con tu médico.

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Actualmente existe un gran número de APPs de belleza y moda muy interesantes que te pueden ayudar si son dos temas de tu interés. Hemos reunido un breve listado con las que, a nuestro juicio, son las mejores APPs gratuitas de belleza y moda; te contamos por qué son interesantes.

Las mejores APPs de belleza y moda

 

Mejores APPs de moda.

 

  •  Dress App. Disponible para iOS y Android.

Es lo más parecido a disponer de un estilista personal que puedes obtener gratuitamente y a través de tu teléfono móvil. Es ideal para ti, si eres de las que se queda mirando el vestidor sin decidirse por qué ponerse cada día. Fotografiando las prendas de tu armario podrás clasificarlas por colores y temporadas. La APP te dará recomendaciones de combinaciones para cada ocasión.

Una de sus funcionalidades más interesantes es que permite guardar qué estilismo has lucido cada día. Es una ayuda fantástica si no te gusta repetir modelo en una misma situación y no tienes una memoria de elefante. Así podrás recordar, por ejemplo, qué llevabas puesto en una entrevista de trabajo si pasas a la segunda fase de esta, qué lucías la vez anterior que quedaste con tus antiguas compañeras de clase o cómo te vestiste en anteriores eventos familiares.

  • Chicísimo. Disponible para iOS y Android.

Probablemente la APP de moda más popular. Permite descubrir outfits creados por mujeres reales dentro de una comunidad de más de 4 millones de usuarias en todo el mundo. También podrás subir tus estilismos y looks, o solicitar la opinión de otras usuarias sobre ellos. Además, te da pistas sobre las novedades de las marcas más populares de precios medios (no alta costura) y mucho más.

Es un buen medio para entretenerte si te gusta la moda y captar rápidamente las tendencias que comienzan a llegar y pisar fuerte. También, te da ideas sobre compras según distintos criterios (color, estilo, tipo de tejido, estampado, marca…).

 

Mejores APPs de belleza.

 

  • YouCam MakeUp Salón de Belleza. Disponible para iOS y Android.

Es una de las APPs de belleza más populares. Su función más destacada es poder probar distintos maquillajes sobre tu foto real de cada momento. Podrás probar colores, estilos y formas sobre la fotografía para luego utilizar en tu rostro el maquillaje que más te haya gustado cómo te queda.

También cuenta con la funcionalidad espejo, estupenda para maquillarte o retocarte cuando no tengas uno a mano.

  • Beautylish. Disponible para iOS y Android.

Como la anterior, te permite hacer pruebas de maquillaje sobre tus fotografías para elegir el más adecuado para cada ocasión sin tener que probarlo directamente sobre tu piel. Dispone de completísimos manuales de cosméticos y peinados, un interesante foro de belleza y fotografías sobre maquillaje de rostro o uñas que te pueden aportar ideas o puedes ver como simple entretenimiento.

Además, permite acceder a la compra directa de distintos productos.

  • 1000+ Peinados Fáciles. Disponible para iOS y Android.

Probablemente la mejor APP de peinados con una gran variedad de tutoriales mediante fotografías del paso a paso. Es totalmente visual para que puedas replicar los peinados que más te gusten en casa con facilidad. Si disfrutas cambiando de peinado, seguro que le sacarás mucho partido.

Estas son algunas de las mejores APPs de belleza y moda del momento. ¿Qué otras conoces y te gustaría recomendar?

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Cuidar del suelo pélvico es un buen hábito para toda mujer, y especialmente para aquella que desea ser madre. Es una zona del cuerpo a la que a menudo no se presta la debida atención, aunque cada vez es más conocida. Un suelo pélvico fortalecido te ayudará durante el embarazo y a una mejor recuperación post parto.

Por qué fortalecer el suelo pélvico antes del embarazo.

Si estás pensando en ser madre, comienza a trabajar para fortalecer tu suelo pélvico. En realidad, es algo que debería hacer toda mujer, independientemente de su postura frente a la maternidad. Pero especialmente en el caso de que esté planeando ser madre.

¿Por qué es más importante para la futura madre? Porque un suelo pélvico fuerte y tonificado, te ayudará durante el embarazo. En primer lugar, logrando que el aumento de peso propio del embarazo no afecte a la salud del mismo. Seguidamente porque en caso de un parto natural, este será más seguro sin debilitamiento de los músculos del área. Y en tercer lugar porque te permitirá una mejor recuperación durante el post parto a diferentes niveles.

Suelo pélvico y maternidad

Principales beneficios de un suelo pélvico fortalecido en el embarazo y el post parto.

* Minimiza el riesgo de debilitar la musculatura del área debida al peso del feto. Especialmente en el caso de partos múltiples, donde este peso aumenta.

* Mejora la resistencia de la musculatura del suelo pélvico contribuyendo a evitar que esta sufra durante el parto, así como a evitar ningún tipo de desgarro durante el mismo.

* Contribuye a evitar problemas de incontinencia urinaria y disfunciones sexuales debidas al debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico en la mujer independientemente de su estado. Es decir, independientemente de si ha pasado o no por la etapa de la maternidad.

Cómo fortalecer el suelo pélvico antes, durante y después del embarazo.

* Los ejercicios de Kegel son el método más sencillo para comenzar a fortalecer la musculatura de esta parte del cuerpo. Puedes consultar a tu médico sobre la forma correcta de realizarlos. Es muy fácil. También puedes acudir a clases específicas para este fin. O aprender a hacerlo a través de vídeos.

* Utilizar ayudas mecánicas. Tu médico te indicará las más adecuadas para ti, así como cuáles de ellas puedes utilizar durante el embarazo tanto antes como después del mismo. El uso de bolas chinas terapéuticas es uno de ellos.

* Gimnasia abdominal hipopresiva. Es una buena ayuda para fortalecer el suelo pélvico. Actualmente es un tipo de ejercicio para la mujer habitual en muchos gimnasios y centros de actividades para la salud. También existen vídeos didácticos que te indicarán la forma adecuada de realizarlos.

* Durante el post parto, aprovecha los beneficios para este fin de los aparatos de electroestimulación mecánica. No son adecuados para usar durante la gestación, pero son estupendos para fortalecer la zona tras el nacimiento de tu hijo.

* Una opción es el masaje perineal. Es algo que debe realizar un fisioterapeuta ginecológico. Es indicado para mujeres con un suelo pélvico muy debilitado y que precisen de ayuda extra para fortalecerlo, si bien no es algo que la mayor parte necesiten.

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Es habitual, cuando se habla de ponerse en forma, que una piense de forma inmediata en hacer ejercicio en el gimnasio o en casa sudando la gota gorda. En realidad, hay otras maneras efectivas de ponerse en forma, sin necesidad de machacarse en el gimnasio, aptas para cualquier mujer deseosa de mejorar su estado de forma.

Cómo ponerte en forma sin machacarte en el gimnasio

1.- Cuidar la alimentación.

¿De qué te sirve machacarte en el gimnasio si tu alimentación es un desastre? Puedes tener unas piernas tonificadas y un organismo deteriorado al mismo tiempo. Por eso es importante comenzar por cuidar la alimentación. Evitar las grasas “malas” sin abusar de las “grasas buenas”, por ejemplo, es fundamental para cuidarte, llevar una dieta completa y eliminar sustancias nocivas de tu alimentación, también.

Si además lo que quieres es cuidar tu peso y aspecto físico, tendrás que tener en cuenta otras consideraciones. Entre ellas la toma de raciones moderadas o la eliminación de los productos que solo te aportan calorías vacías.

2.- Ejercicio físico adecuado.

Hacer ejercicio físico para ponerte en forma no quiere decir necesariamente hacer ejercicio de alta intensidad o embarcarte en sesiones maratonianas de ejercicio aeróbico. En realidad, se trata de que el ejercicio forme parte de tu vida cotidiana y de tu tiempo de ocio, así como de que no te dejes atrapar por el sedentarismo.

Salir a pasear, hacer senderismo, subir tramos de escaleras a pie en lugar de en ascensor, divertirte bailando o hacer excursiones en bicicleta pueden ser algunas formas divertidas de hacer ejercicio. Sobre todo, si partes de un estado de forma flojo en el que necesitas comenzar poco a poco a volver a ponerte en marcha.

3.- Buenos hábitos de vida que te ayudarán a ponerte en forma.

* Dormir bien es bueno para tu estado de forma.

¿Sabías que dormir mal contribuye a subir de peso? No es la peor consecuencia de dormir pocas horas, pero es una de ellas. Durante el sueño tienen lugar en el organismo algunos procesos relacionados con el metabolismo y con la segregación de hormonas que intervienen en el peso de la persona.

Además, dormir poco y mal te hará estar cansada durante el día, lo que no te dejará con muchas ganas de ponerte en marcha.

* Beber agua.

Es importante por diferentes cuestiones. 2 litros al día es la cantidad media que se recomienda tomar a un adulto sano.

* Haz una compra responsable.

No compres nada que te tiente comer y no sea adecuado para tu objetivo de ponerte en forma. Evita acudir a comprar con hambre, para minimizar el riesgo de antojos que te hagan comprar lo que no necesitas ni te viene bien. Y procura hacerlo siempre con una lista cerrada, para adquirir solo lo que de verdad te hace falta.

Pero hacer una compra responsable también incluye mirar las etiquetas. Así podrás evitar aquellos productos que aún con apariencia saludable no lo son en realidad.

* No te saltes ninguna comida.

Ni el desayuno, ni la cena, ni la comida del mediodía. No es bueno ni para la salud, ni para controlar tu peso. Lejos de ayudarte, puede generarte distintos problemas.

Llevar a la práctica estas cuestiones te ayudará a mantenerte en forma sin machacarte en el gimnasio. Y si luego quieres disfrutar haciendo ejercicio de intensidad, sencillamente hazlo.

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Cuidar tu salud antes de quedarte embarazada no es un simple capricho. Un buen estado de salud favorece la concepción, previene problemas durante el embarazo y favorece el adecuado desarrollo del bebé. Además, acorta el tiempo de recuperación en el post parto. Si está en tu mano, comienza a cuidarte antes de la concepción. Tu hijo y tú os beneficiaréis de ello.

La importancia de un cuerpo sano antes de la concepción

Qué hacer para disfrutar de un cuerpo sano antes de la concepción.

1.- Hazte un chequeo médico para identificar si hay puntos que te conviene mejorar.

Esto te dará una radiografía detallada de tu estado de salud actual. Si hay algún parámetro que mejorar es el momento adecuado para hacerlo. Es tu médico quien te dará, si es el caso, las recomendaciones precisas para mejorar tu estado global de salud.

2.- Inicia una dieta saludable y acostúmbrate a disfrutar de comer bien.

Si ya lo haces, ¡enhorabuena! Si aún no te lo has planteado, piensa que comenzar con buenos hábitos de alimentación desde antes de la concepción te ayudará a acostumbrarte y continuar cuidándote a lo largo del tiempo. Prepararás tu cuerpo para facilitar la concepción tanto como para proveer a tu bebé de todos los nutrientes necesarios antes de su nacimiento. Facilitará que te mantengas en un peso adecuado durante y después del parto. Y te ayudará a cuidar de tu salud a lo largo de los años.

3.- Abandona los hábitos nocivos para la salud.

Antes de la concepción es el momento perfecto para abandonar hábitos nocivos, si es que los tienes. Por ejemplo, es la ocasión perfecta para decidir dejar de fumar. O para aficionarte a hacer algo de ejercicio físico si llevas una vida sedentaria. Estás en el mejor momento para cambiar de hábitos de vida.

4.- Mejora tu estado de forma.

El ejercicio físico regular es algo que se recomienda a todo tipo de personas para la prevención de diversas enfermedades. Mejorar en este aspecto antes de la concepción te ayudará a disfrutar de un embarazo sano y saludable y contribuirá a que te mantengas en un peso adecuado para tu salud y la de tu bebé.

Algunas cosas sencillas que te ayudarán a mejorar tu salud de cara a la concepción.

* Mejora tus hábitos de sueño. Siempre que sea posible sé regular en los horarios y duerme las horas necesarias para disfrutar de un descanso de calidad.

* Muévete. No lleves una vida sedentaria. Si te cuesta hacerlo, comienza por cosas sencillas como un paseo de diez minutos o subir las escaleras de casa en lugar de utilizar el ascensor.

* Hidrata tu cuerpo. Igual que cuidas de hidratarte por fuera es necesario hacerlo por dentro. Bebe la cantidad de agua recomendada a diario.

* Consume frutas y verduras frescas a diario. Una ensalada al día o una pieza de fruta como tentempié a media mañana son buenas formas de aprovecharte de sus beneficios para la salud.

* Ilusiónate. Una buena actitud y una mirada a la vida en positivo te ayudará a sentirte bien y mejorará tu salud mental y emocional.

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