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La música y los sonidos relajantes son una gran ayuda para calmar los nervios; ayudan a evitar el estrés y favorecen el descanso mental. Tanto durante el embarazo como tras el nacimiento del bebé, madre e hijo pueden beneficiarse de estos.

Música y sonidos relajantes para la mamá y el bebé

 

  • Música relajante para la madre y el bebé.

Música clásica, bandas sonoras instrumentales, música new age o incluso composiciones específicamente realizadas con el fin de proporcionar tranquilidad y relajación a quien las escucha. Las posibilidades para encontrar la adecuada para ti, la que te haga sentir mejor, son muchas.

Es difícil hacer recomendaciones concretas porque en este aspecto influye tanto la melodía y los instrumentos como el gusto de la persona que los escucha, principalmente cuando hablamos de la mujer: si no te gusta el sonido del arpa, difícilmente te va a relajar una composición tocada con este instrumento. Pero estas recomendaciones generales te pueden venir bien para elegir las que más se acerquen a tus gustos, pues todas ellas están consideradas adecuadas para la relajación de la mente, y todas ellas son adecuadas para el bebé.

En cualquier caso, tecleando “música relajante” o “música relajante para bebés” en YouTube, Spotify o iTunes, por ejemplo, podrás encontrar muchas opciones para hacer tu propia selección.

El Nocturno Op. 9 de Chopain para piano o su opus 57, las nanas de Brahms, Ravel o Stravinsky, el Claro de luna de Beethoven o su Para Elisa, son algunas buenas recomendaciones en lo que a música clásica se refiere. En cuanto a BSO de películas, existen infinidad de recopilaciones instrumentales interesantes con los temas más apropiados para éste. O puedes buscar personalmente las BSO de películas como 1492, Bailando con lobos o La bella y la bestia.

 

  • Sonidos relajantes para la mamá y el bebé.

Cada vez son más populares las grabaciones de sonidos de la naturaleza para ayudar a la relajación y el descanso mental. Murmullos de olas, trinos de aves, cascadas de agua, grabaciones en bosques o junto a ríos.

Es recomendable que en el caso de bebés recién nacidos esta música sea solo una forma de ayudarle a relajarse ocasionalmente sin necesidad de convertirse en una rutina de sueño ni dejando estos sonidos durante horas cada día. Encontrarás grabaciones especialmente recomendadas para bebés.

En cualquier caso, los niños pequeños, como los adultos, también tienen sus preferencias y las comprobarás observando su reacción frente a unos u otros sonidos. Así podrás comprobar si tu peque reacciona mejor a los del agua o a los de los animales, por ejemplo, o qué tipo de tonos le ayudan a encontrar la placidez y el descanso.

 

  • Algunas recomendaciones para una mayor relajación con música y sonidos de la naturaleza.

* Además de la música, propicia un ambiente adecuado para la relajación, con una temperatura e intensidad de luz adecuadas, especialmente, para el bebé.

* No es necesario que el sonido sea alto para que sea envolvente. De hecho, es mejor pecar de un sonido bajo que alto.

* No te empeñes en que algo te relaje. Si no te gusta, si te molesta por cualquier motivo, sencillamente utiliza otro tipo de música o de sonidos. No todos somos iguales ni nos relajan las mismas composiciones.

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La globalización ha traído consigo muchas cosas buenas y otras que no lo son tanto. Actualmente muchas personas tienen dificultades para conocer los alimentos de temporada, pues tanto en las grandes superficies comerciales como en las pequeñas tiendas de barrio suelen mezclarse los alimentos de la tierra con otros importados de lejos. Conocer la temporada propia de cada alimento, fundamentalmente de frutas y verduras, y consumirlos preferentemente durante esta es una buena idea por diversos motivos. Te los contamos.

Principales razones para consumir alimentos de temporada

 

  • Reducen tu huella ecológica y ayudan a la sostenibilidad del entorno más cercano.

La cocina de temporada contribuye a la sostenibilidad. Desde el punto de vista ecológico es una buena idea porque evita grandes gastos energéticos en transporte desde otras latitudes. Desde el punto de vista de la economía regional, el consumo de productos de temporada favorece a ésta, ayudando a mantener población y riqueza en el entorno rural más cercano.

 

  • Están en su mejor momento organoléptico y nutritivo.

Aunque los expertos no se ponen de acuerdo sobre si se alteran o no sus valores nutricionales, lo que sí parece claro es que, desde el punto de vista organoléptico, es decir, desde el punto de vista del sabor, hay una clara diferencia entre alimentos de temporada y los que no lo son.

Esta diferencia, en parte, está causada por el hecho de que los alimentos fuera de temporada vienen de lejos y deben ser recolectados en verde, antes de que inicien siquiera su proceso de maduración. Sin embargo, los productos de temporada cercanos pueden ser cosechados en momentos en que ya hayan iniciado este proceso y eso mejora considerablemente su sabor.

 

  • Son más económicos.

Los alimentos de temporada son mucho más baratos que los que no lo son. La abundancia de ellos en las áreas cercanas hace que se pague menos por los mismos y que no se requiera un gran gasto en su transporte y distribución comercial. Comprar cerezas en noviembre o uvas en mayo resulta mucho más caro que comprar cerezas en junio o uvas en octubre. Aprovechando la temporada de los alimentos podrás consumir alimentos más saludables sin gastar más dinero.

 

  • Los alimentos de temporada contienen nutrientes apropiados para cada época del año.

La naturaleza es así de sabia. Por ejemplo, las frutas y verduras propias del verano como la sandía, los pepinos o el melón, contienen grandes cantidades de agua para hidratar y refrescar de manera saludable al organismo. Vegetales propios del otoño como la calabaza contienen más azúcares naturales para proporcionar más energía cuando el organismo la precisa y es también en esta época del año cuando se recolectan frutos secos energéticos y calóricos como las nueces o las castañas.

Si no conoces los alimentos propios de la temporada en tu área geográfica investiga al respecto y aprovecha los beneficios de consumirlos en su época ideal.

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La vitamina D es necesaria para diversos procesos del organismo, algo que es sabido desde hace mucho tiempo. De lo que no se tenía constancia probada hasta hace relativamente poco tiempo es de la importancia de la vitamina D para la fertilidad y de lo necesaria que es para ayudarte tanto a concebir como a llevar el embarazo a buen término.

Biogest-La importancia de la vitamina D para la fertilidad

  • La carencia de vitamina D y su influencia en los abortos tempranos reiterados.

El déficit de vitamina D puede provocar problemas en la gestación como la preeclamsia y la diabetes gestacional. Pero con ser preocupantes, no son el mayor riesgo del déficit de esta vitamina en la mujer gestante. Se ha demostrado que es uno de los principales causantes del aumento de abortos en las primeras semanas de embarazo, entre otros motivos, porque influye en el aumento de los autoanticuerpos, contribuye al empeoramiento de las enfermedades autoinmunes y altera el equilibrio de los linfocitos.

  • La vitamina D y su contribución a la concepción.

La mujer con un nivel de vitamina D adecuado en su organismo tiene mayores posibilidades de concebir ya sea de forma natural o con ayuda mediante la reproducción asistida. Un organismo sin carencia de vitamina D ofrece mejores condiciones del endometrio para la implantación. Esto ocurre porque es capaz de crear un ambiente equilibrado entre células inmunes y moléculas inflamatorias aumentando las posibilidades de que así ocurra finalmente.

  • Vitamina D, cómo obtener la que tu organismo necesita.

 

  • La luz del sol, necesaria para que el organismo sintetice la vitamina D.

La vitamina D es la llamada vitamina del sol porque es necesaria la luz solar para que el organismo la sintetice. Este no quiere decir que tengas que tomar el sol sin una protección adecuada para la piel y los ojos. Muchas veces ni siquiera es necesario que tomes directamente el sol y simplemente con hacer vida que incluya paseos diurnos al aire libre o sentarte en un parque puede ser suficiente.

Algunos estudios de profesionales en esta materia obtienen como resultado que la media diaria necesaria son 10 minutos en abril y julio y 30 minutos en octubre, aunque esta cifra ascendería a las 2 horas y 10 minutos en el mes de enero.

  • La alimentación, clave.

Los alimentos con mayor riqueza de vitamina D por cada 100gm son el aceite de hígado de bacalao, el salmón, las sardinas, las ostras, los huevos, los quesos y la seta conocida como rebozuelo.

Existen alimentos funcionales como lácteos o cereales enriquecidos con vitamina D. Si optas por éstos, es importante que tengas en cuenta realmente qué porcentaje de tus necesidades diarias quedan cubiertas con ellos.

  • Suplementación alimenticia.

Afortunadamente hoy en día existen los suplementos alimenticios. Gracias a estos puedes tomar la cantidad de nutrientes, en este caso de vitamina D, que tu cuerpo necesita sin darte atracones de comida. Es recomendable que consultes a tu médico sobre la idoneidad de tomar estos si estás buscando el embarazo y tu analítica ha mostrado déficit de vitamina D.

Recuerda; una dieta equilibrada, el consumo de alimentos ricos en vitamina D y la actividad al aire libre te ayudarán a aumentar tus niveles de vitamina D que contribuirá a facilitar la concepción y el buen desarrollo del embarazo. Si tienes dudas al respecto consulta con tu médico.

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Actualmente existe un gran número de APPs de belleza y moda muy interesantes que te pueden ayudar si son dos temas de tu interés. Hemos reunido un breve listado con las que, a nuestro juicio, son las mejores APPs gratuitas de belleza y moda; te contamos por qué son interesantes.

Las mejores APPs de belleza y moda

 

Mejores APPs de moda.

 

  •  Dress App. Disponible para iOS y Android.

Es lo más parecido a disponer de un estilista personal que puedes obtener gratuitamente y a través de tu teléfono móvil. Es ideal para ti, si eres de las que se queda mirando el vestidor sin decidirse por qué ponerse cada día. Fotografiando las prendas de tu armario podrás clasificarlas por colores y temporadas. La APP te dará recomendaciones de combinaciones para cada ocasión.

Una de sus funcionalidades más interesantes es que permite guardar qué estilismo has lucido cada día. Es una ayuda fantástica si no te gusta repetir modelo en una misma situación y no tienes una memoria de elefante. Así podrás recordar, por ejemplo, qué llevabas puesto en una entrevista de trabajo si pasas a la segunda fase de esta, qué lucías la vez anterior que quedaste con tus antiguas compañeras de clase o cómo te vestiste en anteriores eventos familiares.

  • Chicísimo. Disponible para iOS y Android.

Probablemente la APP de moda más popular. Permite descubrir outfits creados por mujeres reales dentro de una comunidad de más de 4 millones de usuarias en todo el mundo. También podrás subir tus estilismos y looks, o solicitar la opinión de otras usuarias sobre ellos. Además, te da pistas sobre las novedades de las marcas más populares de precios medios (no alta costura) y mucho más.

Es un buen medio para entretenerte si te gusta la moda y captar rápidamente las tendencias que comienzan a llegar y pisar fuerte. También, te da ideas sobre compras según distintos criterios (color, estilo, tipo de tejido, estampado, marca…).

 

Mejores APPs de belleza.

 

  • YouCam MakeUp Salón de Belleza. Disponible para iOS y Android.

Es una de las APPs de belleza más populares. Su función más destacada es poder probar distintos maquillajes sobre tu foto real de cada momento. Podrás probar colores, estilos y formas sobre la fotografía para luego utilizar en tu rostro el maquillaje que más te haya gustado cómo te queda.

También cuenta con la funcionalidad espejo, estupenda para maquillarte o retocarte cuando no tengas uno a mano.

  • Beautylish. Disponible para iOS y Android.

Como la anterior, te permite hacer pruebas de maquillaje sobre tus fotografías para elegir el más adecuado para cada ocasión sin tener que probarlo directamente sobre tu piel. Dispone de completísimos manuales de cosméticos y peinados, un interesante foro de belleza y fotografías sobre maquillaje de rostro o uñas que te pueden aportar ideas o puedes ver como simple entretenimiento.

Además, permite acceder a la compra directa de distintos productos.

  • 1000+ Peinados Fáciles. Disponible para iOS y Android.

Probablemente la mejor APP de peinados con una gran variedad de tutoriales mediante fotografías del paso a paso. Es totalmente visual para que puedas replicar los peinados que más te gusten en casa con facilidad. Si disfrutas cambiando de peinado, seguro que le sacarás mucho partido.

Estas son algunas de las mejores APPs de belleza y moda del momento. ¿Qué otras conoces y te gustaría recomendar?

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Cuidar del suelo pélvico es un buen hábito para toda mujer, y especialmente para aquella que desea ser madre. Es una zona del cuerpo a la que a menudo no se presta la debida atención, aunque cada vez es más conocida. Un suelo pélvico fortalecido te ayudará durante el embarazo y a una mejor recuperación post parto.

Por qué fortalecer el suelo pélvico antes del embarazo.

Si estás pensando en ser madre, comienza a trabajar para fortalecer tu suelo pélvico. En realidad, es algo que debería hacer toda mujer, independientemente de su postura frente a la maternidad. Pero especialmente en el caso de que esté planeando ser madre.

¿Por qué es más importante para la futura madre? Porque un suelo pélvico fuerte y tonificado, te ayudará durante el embarazo. En primer lugar, logrando que el aumento de peso propio del embarazo no afecte a la salud del mismo. Seguidamente porque en caso de un parto natural, este será más seguro sin debilitamiento de los músculos del área. Y en tercer lugar porque te permitirá una mejor recuperación durante el post parto a diferentes niveles.

Suelo pélvico y maternidad

Principales beneficios de un suelo pélvico fortalecido en el embarazo y el post parto.

* Minimiza el riesgo de debilitar la musculatura del área debida al peso del feto. Especialmente en el caso de partos múltiples, donde este peso aumenta.

* Mejora la resistencia de la musculatura del suelo pélvico contribuyendo a evitar que esta sufra durante el parto, así como a evitar ningún tipo de desgarro durante el mismo.

* Contribuye a evitar problemas de incontinencia urinaria y disfunciones sexuales debidas al debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico en la mujer independientemente de su estado. Es decir, independientemente de si ha pasado o no por la etapa de la maternidad.

Cómo fortalecer el suelo pélvico antes, durante y después del embarazo.

* Los ejercicios de Kegel son el método más sencillo para comenzar a fortalecer la musculatura de esta parte del cuerpo. Puedes consultar a tu médico sobre la forma correcta de realizarlos. Es muy fácil. También puedes acudir a clases específicas para este fin. O aprender a hacerlo a través de vídeos.

* Utilizar ayudas mecánicas. Tu médico te indicará las más adecuadas para ti, así como cuáles de ellas puedes utilizar durante el embarazo tanto antes como después del mismo. El uso de bolas chinas terapéuticas es uno de ellos.

* Gimnasia abdominal hipopresiva. Es una buena ayuda para fortalecer el suelo pélvico. Actualmente es un tipo de ejercicio para la mujer habitual en muchos gimnasios y centros de actividades para la salud. También existen vídeos didácticos que te indicarán la forma adecuada de realizarlos.

* Durante el post parto, aprovecha los beneficios para este fin de los aparatos de electroestimulación mecánica. No son adecuados para usar durante la gestación, pero son estupendos para fortalecer la zona tras el nacimiento de tu hijo.

* Una opción es el masaje perineal. Es algo que debe realizar un fisioterapeuta ginecológico. Es indicado para mujeres con un suelo pélvico muy debilitado y que precisen de ayuda extra para fortalecerlo, si bien no es algo que la mayor parte necesiten.

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