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Es habitual que durante la gestación la madre tenga dudas sobre qué alimentación es la más adecuada para ella y para el bebé. En Biogest estamos a tu lado y tu médico resolverá todas las dudas que le plantees. Pero es interesante que conozcas y tengas en cuenta qué nutrientes son imprescindibles durante el embarazo y en qué alimentos puedes encontrarlos. De este modo será más fácil para ti tomar la decisión sobre que alimentos incluir en tu dieta durante estos meses.

 

* Ácido fólico o folato.

Independientemente de si el médico te prescribe algún complemento alimenticio que lo contenga, es interesante que tomes alimentos ricos en él. Ayudará a asentar la placenta y a prevenir defectos del tubo neural. Está presente en espinacas y otras verduras de hoja verde, aguacates, brócoli, naranjas o kiwis, entre otros alimentos.

* Provitamina A (betacaroteno) y vitamina A.

Imprescindible para la formación de los huesos. Puedes encontrarla en huevos, leche, zanahoria, brócoli, espinacas y calabaza, por ejemplo.

* Vitamina D.

Ayuda al organismo a transformar el calcio y el fósforo e interviene activamente en la formación de los huesos. La luz solar ayuda a sintetizarla, pero eso no quiere decir que tengas que tomar el sol o que no debes proteger tu piel de los rayos UV. También puedes encontrarla en la leche y en pescados azules como el salmón, la caballa o las sardinas.

* Vitamina E.

Colabora en la formación del bebé. Puedes encontrarla en el aceite de oliva o en el de girasol, por ejemplo, pero no debes abusar de ellos. También está presente en una proporción interesante en las nueces, el germen de trigo o los cereales integrales, entre otros alimentos.

* Vitamina C.

Construye el sistema inmunológico. También es vital su poder antioxidante que actúa como protector de células y tejidos al tiempo que ayuda al organismo a la correcta absorción del hierro. Aunque tradicionalmente se ha destacado su presencia en los cítricos, hay algunos alimentos que presentan aún mayor riqueza de esta vitamina. Entre ellos el kiwi, el pimiento rojo, la grosella negra, el brócoli, la col verde (repollo), los berros o la papaya.

* Vitaminas B1 y B2.

Regulan el sistema nervioso y se encargan de elevar el nivel de energía. La primera está presente en cereales integrales, germen de trigo, huevos, nueces y legumbres, entre otros alimentos. La segunda en carnes, aves, pescados, huevos y lácteos.

* Vitamina B3.

Mejora el proceso digestivo y regula el sistema nervioso. Además, favorece el buen estado de salud de la piel. Está presente en huevos, carne, leche, pescados y cereales integrales.

* Vitamina B6.

Contribuye a la formación de los glóbulos rojos. Algunos de los alimentos ricos en esta vitamina son el pescado, la carne de pollo y de cerdo, el hígado, la soja, los plátanos y la avena, entre otros.

* Ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6.

Mejoran la función cognitiva y neurológica en el bebé, contribuyen al desarrollo adecuado de sus sistemas de visión y nervioso y, al mismo tiempo, reducen el riesgo de un parto prematuro. Están presentes en pescados azules y mariscos, principalmente. Y, en menor medida, en nueces y semillas de lino.

* Calcio.

Imprescindible para la formación de los huesos y para prevenir la aparición de coágulos de sangre. Leche, semillas de sésamo y cereales integrales son alimentos ricos en él.

* Hierro.

Necesario, entre otras cosas, para prevenir la anemia y reducir el riesgo de parto prematuro. Está presente en alimentos como las carnes rojas, las legumbres secas y el germen de trigo.

* Proteínas.

Imprescindibles para diferentes procesos como la producción de aminoácidos o la reparación de las células. Carnes, pescados, huevos, soja y preparaciones de legumbres enriquecidas con cereales son sus principales fuentes.

* Zinc.

Contribuye a la producción de insulina y enzimas. Está presente en carnes rojas y blancas, alubias rojas y nueces, entre otros alimentos.

Como ves hay algunos alimentos que se repiten y que te interesa especialmente incluir en tus menús. Siempre con moderación en las cantidades y sin abusar de ninguno de ellos. Ante la duda, recuerda que siempre puedes consultar con tu médico para resolverla. Estamos aquí para ayudarte a que tanto tú como tu bebé estéis sanos y el embazo transcurra según lo previsto.

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