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Cómo usar las frutas de invierno en tus menús navideños

Cómo usar las frutas de invierno en tus menús navideños

Incluir frutas de invierno en tus menús navideños es buena idea por muchos motivos. Entre ellos que son alimentos de temporada deliciosos que van a enriquecer tus platos. Además, son productos tan saludables como económicos por lo que te ayudarán a cuidarte a bajo coste incluso en los menús de celebración. Descubre cuáles son las frutas de invierno y la mejor manera de integrarlas en deliciosas recetas ideales para los menús navideños.

1.- Naranja.

La disponibilidad de esta fruta todo el año nos ha hecho olvidar su temporalidad. Si la compras ecológica o directamente al productor, el invierno es un momento perfecto para hacerlo. En la cocina da muchísimo juego para elaborar tanto aperitivos y entremeses como entrantes o platos principales. Y, por supuesto, postres e incluso cócteles sin alcohol. Es una fruta con mucha versatilidad en la cocina en preparaciones crudas y cocinadas. Recetas tradicionalmente festivas como el popular pato a la naranja dan buena muestra de ello.

En ensaladas combina de maravilla con alimentos amargos como la escarola, la endivia o las espinacas. Va bien con productos del mar como las vieiras, para preparar salsas suaves para pescados blancos y para ayudar a desgrasar pescados azules al horno. Y es deliciosa con carnes asadas o guisadas como el pavo o el cerdo.

En postres, en un sencillo sorbete o como parte de una macedonia fresca de temporada es deliciosa. Y combina de maravilla con el siempre bien recibido chocolate. Por ejemplo, con los gajos bañados en chocolate negro o la corteza confitada como ingrediente extra del turrón de chocolate casero.

2.- Caqui.

La época navideña que coincide con el fin del otoño y el principio del invierno es la temporada ideal del caqui. Este hasta hace pocos años era poco conocido fuera de su área de cultivo pero va ganando popularidad año a año. Es ideal para elaborar aperitivos rápidos, por ejemplo en banderillas o tartaletas con quesos curados, con los que marida de maravilla.

Su dulzor natural también lo hace apropiado para salsas originales para platos de carne sencillos como el magret de pato a la sartén o el solomillo de ternera a la plancha.

3.- Peras.

La modesta pera puede dar mucho juego en la elaboración de platos festivos para Navidad. Puedes asar peras en sustitución de patatas o en compañía de estas para servir de guarnición de cabrito, oca o cordero asado. Escalfadas son deliciosas en aperitivos combinadas con quesos fuertes y frutos secos como las nueces o las avellanas para servir en entrantes que sorprendan a tu familia. Por ejemplo, en tartaletas de masa quebrada u hojaldre.

Y si prefieres utilizarlas para elaborar postres, son deliciosas en tartas tipo pie americano. Combinan bien con frutos del bosque y también con chocolate negro.

4.- Pomelo.

Una de las frutas más injustamente infravaloradas del invierno es el pomelo. Sus gajos pelados al vivo y cortados en dados son ideales para elaborar salpicones y ensaladas de marisco, especialmente para servir con langostinos, carne de cangrejo o de centollo cocida. También es ideal para elaborar salsas cítricas, como contrapunto al dulzor de la naranja. Y en cócteles para dar un toque amargo y cítrico.

También puedes utilizar su zumo para elaborar aliños, por ejemplo mezclado con hierbas frescas como el tomillo limonero. Dará un toque único a tus ensaladas con escarola y granos de granada.

Un alimento con el que va muy bien es el bacalao ahumado. Puedes combinar ambos en salpicones, pinchos, canapés o ensaladas. ¡E incluso en tartaletas!

5.- Aguacate.

El aguacate es una de las frutas más populares para elaborar platos salados. Y un magnífico ingrediente para menús navideños. Además su sabor combina de maravilla con algunos alimentos tradicionalmente utilizados en recetas para celebraciones como los pescados ahumados o los mariscos frescos. Así es ideal para elaborar entremeses, ensaladas y salpicones.

¿Algunas ideas? Aguacates rellenos de carne de centollo y dados de pomelo, canapés de aguacate laminado y salmón ahumado o conos de barquillo rellenos de crema de aguacate y colas de langostino cocido.

También combina muy bien con la granada que aunque es más propia del otoño aún está en el mercado en la época navideña.

6.- Mandarina.

Sus gajos pelados y salteados con vino dulce y especias como el anís estrellado o la canela son un acompañamiento perfecto para helados de turrón, vainilla o nata. Y su zumo, perfecto para sorbetes y granizados, además de para la elaboración de cócteles.

Aunque tradicionalmente no se utiliza mucho para preparaciones saladas, lo cierto es que los gajos se pueden cocinar en guisos de carnes como la oca, el pato o el cerdo. Es una buena forma de sorprender a tus invitados.

Anímate e incluye frutas de invierno en tus menús navideños. Son deliciosas, saludables, económicas y te ayudarán a ser creativa en tus recetas sin complicarte en exceso. Porque celebrar y cuidarse no está reñido.

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Cómo cuidar tu salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición

Cómo cuidar tu salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición

La carga psicológica que provoca sufrir abortos naturales reiterados es muy grande. Con frecuencia se convierte en una pesada losa y provoca un cúmulo de sentimientos y sensaciones devastadores. Tan importante como cuidar otros aspectos de la fertilidad es necesario cuidar la salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición. Es un aspecto al que con frecuencia no se le presta la atención suficiente, pero es esencial para la mujer y, a menudo, también para su entorno familiar más cercano.

Sentimientos como la pena, la rabia, la culpa, la tristeza, la desesperanza, la envidia o la negación, entre otros, suelen surgir tras varios abortos naturales. A ellos se suman otros como la ansiedad y el miedo por si vuelve a ocurrir. La carga psicológica se hace mayor cuando la mujer no tiene con quién hablar de su pérdida y sus sentimientos. O cuando a su alrededor tratan de minimizar su dolor con frases hechas o restando importancia a lo ocurrido. Y también cuando en su entorno de amistades, familiar o laboral aparecen otras mujeres cuyos embarazos llegan a buen término.

Pedir ayuda psicológica cuando no se sabe cómo afrontar esta situación es necesario. No se es más fuerte por sufrir en silencio, la verdadera fortaleza es tomar medidas para empezar a salir de esa situación. Y pedir ayuda profesional es una de las primeras medidas que toda mujer en esta situación puede tomar.

El proceso emocional del duelo es muy importante. Tanto como el tiempo de recuperación del cuerpo para acoger un nuevo embarazo y que llegue a buen término. Por ello es importante ocuparte de ambos.

¿Y qué puedes hacer si has sufrido abortos de repetición para cuidar tu salud emocional?

  • Habla con profesionales. En una clínica especializada en fertilidad como es Biogest encontrarás ayuda médica y también soporte psicológico. No sientas vergüenza de expresar en voz alta tus temores y dudas. Puedes llevar anotado en un papel todo lo que desees preguntar, si crees que puedes bloquearte en la consulta por los nervios. Estamos para ayudarte y así lo haremos.
  • Expresa tus sentimientos. Sean positivos o negativos. Y si en tu entorno más cercano no tienes una persona que sepa escuchar sin juzgar o con la que te sientas cómoda abriéndote, escribir un diario o hablarte frente al espejo también te puede ayudar.
  • Toma medidas para evitar el estrés. Evitarás que unido a una situación emocional crítica te haga llegar a sufrir episodios graves de ansiedad.
  • Date permiso para estar triste. No estás obligada a superarlo al instante. De hecho, ni siquiera es bueno, porque en algún momento esa tristeza saldrá a la luz. Tienes derecho a pasar tu duelo. Y no hagas caso a quien te diga lo contrario. Es un proceso natural y necesario para poder superarlo y mantener una buena salud emocional a lo largo del tiempo.

No infravalores la importancia de cuidar de tu salud emocional cuando has sufrido abortos naturales de repetición. Toma medidas para protegerte y recuperarte, sin prisa por superar esta situación al momento, pero sin obviar la necesidad de actuar para lograrlo.

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Cómo cuidar de tu sistema endocrino para proteger tu fertilidad

Cómo cuidar de tu sistema endocrino para proteger tu fertilidad

El sistema endocrino es clave para la fertilidad y no solo en la mujer. Muchos problemas de fertilidad están relacionados con problemas del sistema endocrino u hormonal. Por ello si quieres ser madre debes tomar medidas para proteger y cuidar tu sistema endocrino.

1.- Sigue una dieta saludable y equilibrada.

Es la mejor forma de proporcionar a tu organismo los nutrientes que necesita en la cantidad adecuada para su buen funcionamiento. Planifica tu dieta si te resulta complicado hacerlo de forma espontánea. Eliminar los productos comestibles no alimenticios de tu compra te ayudará a evitar llenarte con productos de baja o nula calidad nutricional.

2.- Toma medidas para evitar situaciones de estrés continuadas.

Entre ellas, es importante realizar actividades que te ayuden a reducir el estrés. El estrés puede alterar la producción normal de hormonas. Por ello es necesario que trates de hacer cambios en tu vida que te ayuden a evitar esas situaciones, ya sea en tu vida personal o en el trabajo. Y que realices actividades que contribuyan a que mente y cuerpo se sientan alineados y en equilibrio, como puede ser practicar yoga, thai chi, o relajación.

3.- Duerme bien.

El sueño de calidad es clave para el buen funcionamiento del sistema endocrino. A su vez, los problemas en este afectan al sueño, así que como se suele decir, es como la pescadilla que se muerde la cola. Cuestiones como seguir unos horarios regulares para las horas de sueño o hacerlo en un ambiente propicio son de gran importancia en este sentido. Procura disfrutar de un descanso de calidad y reparador.

4.- Lleva una vida activa.

El ejercicio frecuente es necesario para el buen funcionamiento del sistema hormonal, por ello es importante que a diario hagas algún tipo de ejercicio. No necesariamente siempre a través del deporte, cuestiones como caminar o subir y bajar escaleras también son necesarias. Pero siempre en la cantidad suficiente como para ser realmente efectivo y saludable. ¿Sabías que la OMS recomienda dar al menos 10.000 pasos cada día?

5.- Comprueba una vez al año tu salud endocrina.

Esto puede hacerse a través de una analítica de sangre. Es especialmente importante si en tu familia hay antecedentes de enfermedades de este tipo, si ya has sufrido algún problema endocrino o si crees que puede ser la causa de tu dificultad para lograr el embarazo.

6.- Ante una sospecha de problemas endocrinos, consulta con tu médico.

Cuestiones como desarreglos menstruales o una bajada o aumento de peso drástica sin haber cambiado de hábitos alimenticios y de vida son algunos de los motivos por los que acudir a consulta médica. Es esencial que el especialista valore si son debidos o no a problemas del sistema endocrino.

7.- Procura evitar que la contaminación afecte a tu sistema endocrino.

Determinadas sustancias contaminantes pueden alterar la normal producción de hormonas. Se conocen como disruptores endocrinos. Se han publicado muchos estudios al respecto. ¿Y a qué conclusiones han llegado estos? A que entre las sustancias más perjudiciales para las hormonas de la fertilidad están aquellas sustancias relacionadas con los pesticidas agrícolas.

Estas medidas te ayudarán a cuidar de tu sistema endocrino, clave para proteger tu fertilidad. Son fáciles de implementar y, como ves, buena parte de ellas pueden inscribirse en lo que se conoce como hábitos de vida saludables.

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Por qué los ácidos grasos omega 3 son esenciales en una dieta para mejorar la fertilidad

Por qué los ácidos grasos omega 3 son esenciales en una dieta para mejorar la fertilidad

Existen determinados nutrientes que son esenciales dentro de una dieta sana y equilibrada para mejorar la fertilidad. Los ácidos grasos omega 3 son parte de ellos. Es interesante conocer su importancia para el adecuado desarrollo del embarazo y el modo de obtenerlos.

Ácidos grasos esenciales Omega 3 y fertilidad femenina.

La ingesta adecuada de ácidos grasos Omega 3 es esencial para distintas funciones del organismo. Uno de estos ácidos grasos Omega 3 clave para la fertilidad es el DHA. Entre otras cuestiones, este es necesario para mantener el equilibrio de la producción de las prostaglandinas. Estas sustancias son parecidas a las hormonas y ejercen diferentes funciones, entre ellas, facilitar la producción de algunas hormonas implicadas en la fertilidad.

Además, proporcionar estos ácidos grasos esenciales al organismo favorece la regeneración celular clave para el buen estado del endometrio y óvulos. Por ello mejora la fertilidad femenina.

Pero estos ácidos grasos esenciales también son claves en la alimentación para las mujeres que sufren abortos de repetición. ¿Por qué razón? Porque están implicados directamente en la formación del feto. De hecho, es fundamental en su desarrollo neurológico. Por este motivo la carencia de aporte de ácidos grasos esenciales al organismo materno impide el adecuado desarrollo del feto. Y esta razón es una de las causas implicadas en los abortos de repetición.

Cómo obtener el necesario aporte de Omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 no puede ser sintetizados por el organismo por sí mismo. Es necesario procurárselos. Esto puedes hacerlo a través de la alimentación o de la suplementación nutricional.

¿Y cuál es la fuente más rica de ácidos grasos esenciales Omega 3? Cualquiera de las especies de pescado azul. Salmón, caballa, chicharro o atún, por ejemplo, son ricos en este nutriente. Pueden consumirse entre dos y tres veces por semana.

Pero para que el organismo realmente los aproveche, estos pescados no pueden cocinarse de cualquier manera. A partir de cierta temperatura se degradan, por ello se recomienda no cocinarlos por encima de los 150ºC de temperatura. Si cocinas estos pescados en el horno podrás asegurarte de hacerlo a temperatura adecuada al programar este. En sartén o cazuela puedes hacerlo comprobando esta con un termómetro de cocina.

También el aceite de soja, las semillas de lino y las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales Omega 3, pero para cubrir las necesidades del organismo solo con ellos la ingesta de estos debería ser muy alta.

Si sigues una dieta muy restrictiva o por otros motivos no puedes proporcionar a tu organismo a través de los alimentos que consumes la cantidad de ácidos grasos que necesitas, será necesario que tomes suplementos nutricionales de Omega 3. Esto es algo que no debes hacer por ti misma, lo ideal es que consultes con tu médico para que te oriente y aconseje sobre su idoneidad y la cantidad que debes tomar a diario.

Para mejorar tu fertilidad y reducir el riesgo de abortos recurrentes, incluye en tu alimentación productos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3. Siempre en el contexto de una dieta sana y equilibrada. Si tienes dudas al respecto, la mejor decisión es consultar con tu médico.

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Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda y por qué triunfan

Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda y por qué triunfan

Las actividades grupales dirigidas en gimnasio son la opción preferida por las mujeres para cuidar la forma física. Estas actividades ayudan a lograr unos objetivos de salud y estética al tiempo que son más sociables que el entrenamiento en solitario. Al estar dirigidos por profesionales facilitan realizar bien las técnicas reduciendo el riesgo de lesiones, así como la motivación para seguir trabajando al ritmo adecuado para cada persona.

Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda en la actualidad y los motivos por los que triunfan.

1.- Crossfit.

El crossfit es un tipo de entrenamiento muy efectivo tanto para ganar fuerza como para perder peso, mejorar la resistencia, perder grasa y trabajar la figura. También es muy exigente. A cambio es una de las actividades de gimnasio menos rutinarias y más divertidas.

Las sesiones de trabajo son intensas pero cortas y dos o tres por semana son suficientes para empezar a ver resultados. Por ello cada vez se da en más gimnasios e incluso crece el número de locales especializados en este tipo de entrenamiento.

2.- Entrenamiento en suspensión TRX.

El TRX es un tipo de entrenamiento muy exigente que se ha popularizado en los últimos años. En él manos y pies permanecen suspendidos mientras otra parte del cuerpo que según el ejercicio varía, queda anclada al suelo. Su finalidad es un trabajo muscular completo de fuerza, flexibilidad y movilidad realizado por un gran número de grupos musculares.

Triunfa por ser completo y favorecer una figura equilibrada, porque permite optimizar el tiempo de entrenamiento para conseguir mejores resultados en menos tiempo y porque incluye movimientos funcionales.

3.- Zumba.

Bailar en grupo para ponerse en forma con movimientos que trabajan determinados grupos musculares. En resumen, en esto consiste la zumba, una de las actividades de gimnasio de moda desde hace algunas temporadas y que sigue ganando seguidoras.

Es muy divertido y permite quemar una gran cantidad de calorías en una sesión de entrenamiento media.

4.- Entrenamiento HIIT o a intervalos.

El entrenamiento a intervalos es cada vez más conocido y practicado. Entre otras ventajas, permite activar el metabolismo y mantenerlo en un punto alto durante 24 horas, por lo que ayuda a la quema calórica incluso después de practicarlo. Aunque puedes hacer ejercicios HIIT en casa, en una actividad dirigida en el gimnasio es muy entretenido e ideal para variar ejercicios en diferentes rutinas.

5.- Aquagym.

Las actividades en el agua no solo son divertidas, sino que permiten entrenar con menor sensación de esfuerzo. Además, son actividades de bajo impacto articular y del suelo pélvico. Todo ello con el componente lúdico que incluso para los adultos aún tienen los juegos y ejercicios en el agua. Por ello no es de extrañar que el aquagym triunfe en los gimnasios.

Cada vez más disponen de piscina climatizada propia para estas actividades. Y también es habitual en los gimnasios de polideportivos públicos.

6.- Body combat.

Es un programa de entrenamiento grupal cardiovascular. Sus movimientos están basados en diferentes artes marciales. Es muy ameno, ideal para quien quiere controlar su peso y, además, ayuda a mejorar la postura trabajando coordinación y agilidad. Es un tipo de entrenamiento con el que quemar un gran número de calorías en cada sesión y con el que tonificar la musculatura.

7.- Yoga.

Conectar cuerpo y mente, aprender a relajarse y ganar en flexibilidad son algunos de los beneficios de la práctica del yoga, una de las actividades más demandadas en gimnasios. También ayuda a combatir el estrés. Actualmente existen clases de yoga específicas para embarazada y para mamás recientes.

8.- Spinning

Las clases de spinning o ciclo indoor llevan unos años estando entre las más populares y demandadas para entrenar en grupo. Permiten quemar un alto número de calorías por sesión y trabajar la musculatura tanto del tren superior como del inferior. De esta manera se trabaja para controlar el peso y lograr un equilibrio muscular más armónico y bonito. La música y la dirección de un monitor animan la clase y favorecen mantener un ritmo adecuado con la motivación a tope durante toda la sesión de ejercicio.

Entre tanta propuesta interesante para mantenerte activa y en forma es posible que encuentres la adecuada para ti. De todos modos, si tienes intención de trabajar tu forma física en grupo seguro que en tu zona hay gimnasios y actividades deportivas municipales variadas entre las que puedes explorar tus opciones, sean estas actividades moda y otras de interés.

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Cómo usar las frutas de invierno en tus menús navideños

Cómo usar las frutas de invierno en tus menús navideños

Incluir frutas de invierno en tus menús navideños es buena idea por muchos motivos. Entre ellos que son alimentos de temporada deliciosos que van a enriquecer tus platos. Además, son productos tan saludables como económicos por lo que te ayudarán a cuidarte a bajo coste incluso en los menús de celebración. Descubre cuáles son las frutas de invierno y la mejor manera de integrarlas en deliciosas recetas ideales para los menús navideños.

1.- Naranja.

La disponibilidad de esta fruta todo el año nos ha hecho olvidar su temporalidad. Si la compras ecológica o directamente al productor, el invierno es un momento perfecto para hacerlo. En la cocina da muchísimo juego para elaborar tanto aperitivos y entremeses como entrantes o platos principales. Y, por supuesto, postres e incluso cócteles sin alcohol. Es una fruta con mucha versatilidad en la cocina en preparaciones crudas y cocinadas. Recetas tradicionalmente festivas como el popular pato a la naranja dan buena muestra de ello.

En ensaladas combina de maravilla con alimentos amargos como la escarola, la endivia o las espinacas. Va bien con productos del mar como las vieiras, para preparar salsas suaves para pescados blancos y para ayudar a desgrasar pescados azules al horno. Y es deliciosa con carnes asadas o guisadas como el pavo o el cerdo.

En postres, en un sencillo sorbete o como parte de una macedonia fresca de temporada es deliciosa. Y combina de maravilla con el siempre bien recibido chocolate. Por ejemplo, con los gajos bañados en chocolate negro o la corteza confitada como ingrediente extra del turrón de chocolate casero.

2.- Caqui.

La época navideña que coincide con el fin del otoño y el principio del invierno es la temporada ideal del caqui. Este hasta hace pocos años era poco conocido fuera de su área de cultivo pero va ganando popularidad año a año. Es ideal para elaborar aperitivos rápidos, por ejemplo en banderillas o tartaletas con quesos curados, con los que marida de maravilla.

Su dulzor natural también lo hace apropiado para salsas originales para platos de carne sencillos como el magret de pato a la sartén o el solomillo de ternera a la plancha.

3.- Peras.

La modesta pera puede dar mucho juego en la elaboración de platos festivos para Navidad. Puedes asar peras en sustitución de patatas o en compañía de estas para servir de guarnición de cabrito, oca o cordero asado. Escalfadas son deliciosas en aperitivos combinadas con quesos fuertes y frutos secos como las nueces o las avellanas para servir en entrantes que sorprendan a tu familia. Por ejemplo, en tartaletas de masa quebrada u hojaldre.

Y si prefieres utilizarlas para elaborar postres, son deliciosas en tartas tipo pie americano. Combinan bien con frutos del bosque y también con chocolate negro.

4.- Pomelo.

Una de las frutas más injustamente infravaloradas del invierno es el pomelo. Sus gajos pelados al vivo y cortados en dados son ideales para elaborar salpicones y ensaladas de marisco, especialmente para servir con langostinos, carne de cangrejo o de centollo cocida. También es ideal para elaborar salsas cítricas, como contrapunto al dulzor de la naranja. Y en cócteles para dar un toque amargo y cítrico.

También puedes utilizar su zumo para elaborar aliños, por ejemplo mezclado con hierbas frescas como el tomillo limonero. Dará un toque único a tus ensaladas con escarola y granos de granada.

Un alimento con el que va muy bien es el bacalao ahumado. Puedes combinar ambos en salpicones, pinchos, canapés o ensaladas. ¡E incluso en tartaletas!

5.- Aguacate.

El aguacate es una de las frutas más populares para elaborar platos salados. Y un magnífico ingrediente para menús navideños. Además su sabor combina de maravilla con algunos alimentos tradicionalmente utilizados en recetas para celebraciones como los pescados ahumados o los mariscos frescos. Así es ideal para elaborar entremeses, ensaladas y salpicones.

¿Algunas ideas? Aguacates rellenos de carne de centollo y dados de pomelo, canapés de aguacate laminado y salmón ahumado o conos de barquillo rellenos de crema de aguacate y colas de langostino cocido.

También combina muy bien con la granada que aunque es más propia del otoño aún está en el mercado en la época navideña.

6.- Mandarina.

Sus gajos pelados y salteados con vino dulce y especias como el anís estrellado o la canela son un acompañamiento perfecto para helados de turrón, vainilla o nata. Y su zumo, perfecto para sorbetes y granizados, además de para la elaboración de cócteles.

Aunque tradicionalmente no se utiliza mucho para preparaciones saladas, lo cierto es que los gajos se pueden cocinar en guisos de carnes como la oca, el pato o el cerdo. Es una buena forma de sorprender a tus invitados.

Anímate e incluye frutas de invierno en tus menús navideños. Son deliciosas, saludables, económicas y te ayudarán a ser creativa en tus recetas sin complicarte en exceso. Porque celebrar y cuidarse no está reñido.

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Cómo cuidar tu salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición

Cómo cuidar tu salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición

La carga psicológica que provoca sufrir abortos naturales reiterados es muy grande. Con frecuencia se convierte en una pesada losa y provoca un cúmulo de sentimientos y sensaciones devastadores. Tan importante como cuidar otros aspectos de la fertilidad es necesario cuidar la salud emocional cuando has sufrido abortos de repetición. Es un aspecto al que con frecuencia no se le presta la atención suficiente, pero es esencial para la mujer y, a menudo, también para su entorno familiar más cercano.

Sentimientos como la pena, la rabia, la culpa, la tristeza, la desesperanza, la envidia o la negación, entre otros, suelen surgir tras varios abortos naturales. A ellos se suman otros como la ansiedad y el miedo por si vuelve a ocurrir. La carga psicológica se hace mayor cuando la mujer no tiene con quién hablar de su pérdida y sus sentimientos. O cuando a su alrededor tratan de minimizar su dolor con frases hechas o restando importancia a lo ocurrido. Y también cuando en su entorno de amistades, familiar o laboral aparecen otras mujeres cuyos embarazos llegan a buen término.

Pedir ayuda psicológica cuando no se sabe cómo afrontar esta situación es necesario. No se es más fuerte por sufrir en silencio, la verdadera fortaleza es tomar medidas para empezar a salir de esa situación. Y pedir ayuda profesional es una de las primeras medidas que toda mujer en esta situación puede tomar.

El proceso emocional del duelo es muy importante. Tanto como el tiempo de recuperación del cuerpo para acoger un nuevo embarazo y que llegue a buen término. Por ello es importante ocuparte de ambos.

¿Y qué puedes hacer si has sufrido abortos de repetición para cuidar tu salud emocional?

  • Habla con profesionales. En una clínica especializada en fertilidad como es Biogest encontrarás ayuda médica y también soporte psicológico. No sientas vergüenza de expresar en voz alta tus temores y dudas. Puedes llevar anotado en un papel todo lo que desees preguntar, si crees que puedes bloquearte en la consulta por los nervios. Estamos para ayudarte y así lo haremos.
  • Expresa tus sentimientos. Sean positivos o negativos. Y si en tu entorno más cercano no tienes una persona que sepa escuchar sin juzgar o con la que te sientas cómoda abriéndote, escribir un diario o hablarte frente al espejo también te puede ayudar.
  • Toma medidas para evitar el estrés. Evitarás que unido a una situación emocional crítica te haga llegar a sufrir episodios graves de ansiedad.
  • Date permiso para estar triste. No estás obligada a superarlo al instante. De hecho, ni siquiera es bueno, porque en algún momento esa tristeza saldrá a la luz. Tienes derecho a pasar tu duelo. Y no hagas caso a quien te diga lo contrario. Es un proceso natural y necesario para poder superarlo y mantener una buena salud emocional a lo largo del tiempo.

No infravalores la importancia de cuidar de tu salud emocional cuando has sufrido abortos naturales de repetición. Toma medidas para protegerte y recuperarte, sin prisa por superar esta situación al momento, pero sin obviar la necesidad de actuar para lograrlo.

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Cómo cuidar de tu sistema endocrino para proteger tu fertilidad

Cómo cuidar de tu sistema endocrino para proteger tu fertilidad

El sistema endocrino es clave para la fertilidad y no solo en la mujer. Muchos problemas de fertilidad están relacionados con problemas del sistema endocrino u hormonal. Por ello si quieres ser madre debes tomar medidas para proteger y cuidar tu sistema endocrino.

1.- Sigue una dieta saludable y equilibrada.

Es la mejor forma de proporcionar a tu organismo los nutrientes que necesita en la cantidad adecuada para su buen funcionamiento. Planifica tu dieta si te resulta complicado hacerlo de forma espontánea. Eliminar los productos comestibles no alimenticios de tu compra te ayudará a evitar llenarte con productos de baja o nula calidad nutricional.

2.- Toma medidas para evitar situaciones de estrés continuadas.

Entre ellas, es importante realizar actividades que te ayuden a reducir el estrés. El estrés puede alterar la producción normal de hormonas. Por ello es necesario que trates de hacer cambios en tu vida que te ayuden a evitar esas situaciones, ya sea en tu vida personal o en el trabajo. Y que realices actividades que contribuyan a que mente y cuerpo se sientan alineados y en equilibrio, como puede ser practicar yoga, thai chi, o relajación.

3.- Duerme bien.

El sueño de calidad es clave para el buen funcionamiento del sistema endocrino. A su vez, los problemas en este afectan al sueño, así que como se suele decir, es como la pescadilla que se muerde la cola. Cuestiones como seguir unos horarios regulares para las horas de sueño o hacerlo en un ambiente propicio son de gran importancia en este sentido. Procura disfrutar de un descanso de calidad y reparador.

4.- Lleva una vida activa.

El ejercicio frecuente es necesario para el buen funcionamiento del sistema hormonal, por ello es importante que a diario hagas algún tipo de ejercicio. No necesariamente siempre a través del deporte, cuestiones como caminar o subir y bajar escaleras también son necesarias. Pero siempre en la cantidad suficiente como para ser realmente efectivo y saludable. ¿Sabías que la OMS recomienda dar al menos 10.000 pasos cada día?

5.- Comprueba una vez al año tu salud endocrina.

Esto puede hacerse a través de una analítica de sangre. Es especialmente importante si en tu familia hay antecedentes de enfermedades de este tipo, si ya has sufrido algún problema endocrino o si crees que puede ser la causa de tu dificultad para lograr el embarazo.

6.- Ante una sospecha de problemas endocrinos, consulta con tu médico.

Cuestiones como desarreglos menstruales o una bajada o aumento de peso drástica sin haber cambiado de hábitos alimenticios y de vida son algunos de los motivos por los que acudir a consulta médica. Es esencial que el especialista valore si son debidos o no a problemas del sistema endocrino.

7.- Procura evitar que la contaminación afecte a tu sistema endocrino.

Determinadas sustancias contaminantes pueden alterar la normal producción de hormonas. Se conocen como disruptores endocrinos. Se han publicado muchos estudios al respecto. ¿Y a qué conclusiones han llegado estos? A que entre las sustancias más perjudiciales para las hormonas de la fertilidad están aquellas sustancias relacionadas con los pesticidas agrícolas.

Estas medidas te ayudarán a cuidar de tu sistema endocrino, clave para proteger tu fertilidad. Son fáciles de implementar y, como ves, buena parte de ellas pueden inscribirse en lo que se conoce como hábitos de vida saludables.

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Por qué los ácidos grasos omega 3 son esenciales en una dieta para mejorar la fertilidad

Por qué los ácidos grasos omega 3 son esenciales en una dieta para mejorar la fertilidad

Existen determinados nutrientes que son esenciales dentro de una dieta sana y equilibrada para mejorar la fertilidad. Los ácidos grasos omega 3 son parte de ellos. Es interesante conocer su importancia para el adecuado desarrollo del embarazo y el modo de obtenerlos.

Ácidos grasos esenciales Omega 3 y fertilidad femenina.

La ingesta adecuada de ácidos grasos Omega 3 es esencial para distintas funciones del organismo. Uno de estos ácidos grasos Omega 3 clave para la fertilidad es el DHA. Entre otras cuestiones, este es necesario para mantener el equilibrio de la producción de las prostaglandinas. Estas sustancias son parecidas a las hormonas y ejercen diferentes funciones, entre ellas, facilitar la producción de algunas hormonas implicadas en la fertilidad.

Además, proporcionar estos ácidos grasos esenciales al organismo favorece la regeneración celular clave para el buen estado del endometrio y óvulos. Por ello mejora la fertilidad femenina.

Pero estos ácidos grasos esenciales también son claves en la alimentación para las mujeres que sufren abortos de repetición. ¿Por qué razón? Porque están implicados directamente en la formación del feto. De hecho, es fundamental en su desarrollo neurológico. Por este motivo la carencia de aporte de ácidos grasos esenciales al organismo materno impide el adecuado desarrollo del feto. Y esta razón es una de las causas implicadas en los abortos de repetición.

Cómo obtener el necesario aporte de Omega 3.

Los ácidos grasos Omega 3 no puede ser sintetizados por el organismo por sí mismo. Es necesario procurárselos. Esto puedes hacerlo a través de la alimentación o de la suplementación nutricional.

¿Y cuál es la fuente más rica de ácidos grasos esenciales Omega 3? Cualquiera de las especies de pescado azul. Salmón, caballa, chicharro o atún, por ejemplo, son ricos en este nutriente. Pueden consumirse entre dos y tres veces por semana.

Pero para que el organismo realmente los aproveche, estos pescados no pueden cocinarse de cualquier manera. A partir de cierta temperatura se degradan, por ello se recomienda no cocinarlos por encima de los 150ºC de temperatura. Si cocinas estos pescados en el horno podrás asegurarte de hacerlo a temperatura adecuada al programar este. En sartén o cazuela puedes hacerlo comprobando esta con un termómetro de cocina.

También el aceite de soja, las semillas de lino y las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales Omega 3, pero para cubrir las necesidades del organismo solo con ellos la ingesta de estos debería ser muy alta.

Si sigues una dieta muy restrictiva o por otros motivos no puedes proporcionar a tu organismo a través de los alimentos que consumes la cantidad de ácidos grasos que necesitas, será necesario que tomes suplementos nutricionales de Omega 3. Esto es algo que no debes hacer por ti misma, lo ideal es que consultes con tu médico para que te oriente y aconseje sobre su idoneidad y la cantidad que debes tomar a diario.

Para mejorar tu fertilidad y reducir el riesgo de abortos recurrentes, incluye en tu alimentación productos ricos en ácidos grasos esenciales Omega 3. Siempre en el contexto de una dieta sana y equilibrada. Si tienes dudas al respecto, la mejor decisión es consultar con tu médico.

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Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda y por qué triunfan

Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda y por qué triunfan

Las actividades grupales dirigidas en gimnasio son la opción preferida por las mujeres para cuidar la forma física. Estas actividades ayudan a lograr unos objetivos de salud y estética al tiempo que son más sociables que el entrenamiento en solitario. Al estar dirigidos por profesionales facilitan realizar bien las técnicas reduciendo el riesgo de lesiones, así como la motivación para seguir trabajando al ritmo adecuado para cada persona.

Descubre cuáles son las actividades de gimnasio de moda en la actualidad y los motivos por los que triunfan.

1.- Crossfit.

El crossfit es un tipo de entrenamiento muy efectivo tanto para ganar fuerza como para perder peso, mejorar la resistencia, perder grasa y trabajar la figura. También es muy exigente. A cambio es una de las actividades de gimnasio menos rutinarias y más divertidas.

Las sesiones de trabajo son intensas pero cortas y dos o tres por semana son suficientes para empezar a ver resultados. Por ello cada vez se da en más gimnasios e incluso crece el número de locales especializados en este tipo de entrenamiento.

2.- Entrenamiento en suspensión TRX.

El TRX es un tipo de entrenamiento muy exigente que se ha popularizado en los últimos años. En él manos y pies permanecen suspendidos mientras otra parte del cuerpo que según el ejercicio varía, queda anclada al suelo. Su finalidad es un trabajo muscular completo de fuerza, flexibilidad y movilidad realizado por un gran número de grupos musculares.

Triunfa por ser completo y favorecer una figura equilibrada, porque permite optimizar el tiempo de entrenamiento para conseguir mejores resultados en menos tiempo y porque incluye movimientos funcionales.

3.- Zumba.

Bailar en grupo para ponerse en forma con movimientos que trabajan determinados grupos musculares. En resumen, en esto consiste la zumba, una de las actividades de gimnasio de moda desde hace algunas temporadas y que sigue ganando seguidoras.

Es muy divertido y permite quemar una gran cantidad de calorías en una sesión de entrenamiento media.

4.- Entrenamiento HIIT o a intervalos.

El entrenamiento a intervalos es cada vez más conocido y practicado. Entre otras ventajas, permite activar el metabolismo y mantenerlo en un punto alto durante 24 horas, por lo que ayuda a la quema calórica incluso después de practicarlo. Aunque puedes hacer ejercicios HIIT en casa, en una actividad dirigida en el gimnasio es muy entretenido e ideal para variar ejercicios en diferentes rutinas.

5.- Aquagym.

Las actividades en el agua no solo son divertidas, sino que permiten entrenar con menor sensación de esfuerzo. Además, son actividades de bajo impacto articular y del suelo pélvico. Todo ello con el componente lúdico que incluso para los adultos aún tienen los juegos y ejercicios en el agua. Por ello no es de extrañar que el aquagym triunfe en los gimnasios.

Cada vez más disponen de piscina climatizada propia para estas actividades. Y también es habitual en los gimnasios de polideportivos públicos.

6.- Body combat.

Es un programa de entrenamiento grupal cardiovascular. Sus movimientos están basados en diferentes artes marciales. Es muy ameno, ideal para quien quiere controlar su peso y, además, ayuda a mejorar la postura trabajando coordinación y agilidad. Es un tipo de entrenamiento con el que quemar un gran número de calorías en cada sesión y con el que tonificar la musculatura.

7.- Yoga.

Conectar cuerpo y mente, aprender a relajarse y ganar en flexibilidad son algunos de los beneficios de la práctica del yoga, una de las actividades más demandadas en gimnasios. También ayuda a combatir el estrés. Actualmente existen clases de yoga específicas para embarazada y para mamás recientes.

8.- Spinning

Las clases de spinning o ciclo indoor llevan unos años estando entre las más populares y demandadas para entrenar en grupo. Permiten quemar un alto número de calorías por sesión y trabajar la musculatura tanto del tren superior como del inferior. De esta manera se trabaja para controlar el peso y lograr un equilibrio muscular más armónico y bonito. La música y la dirección de un monitor animan la clase y favorecen mantener un ritmo adecuado con la motivación a tope durante toda la sesión de ejercicio.

Entre tanta propuesta interesante para mantenerte activa y en forma es posible que encuentres la adecuada para ti. De todos modos, si tienes intención de trabajar tu forma física en grupo seguro que en tu zona hay gimnasios y actividades deportivas municipales variadas entre las que puedes explorar tus opciones, sean estas actividades moda y otras de interés.

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